Ekstensi Kaki Lever
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan sepanjang julat pergerakan keseluruhan, dan elakkan mengunci lutut anda di bahagian atas sambungan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin untuk sesuai dengan ketinggian anda dan duduk dengan belakang menempel pada pad.
- Letakkan kaki anda di bawah tuas berpaspad.
- Pegang pegangan sisi untuk kestabilan.
- Bernafas keluar dan luruskan kaki anda dengan mengangkat berat sehingga lutut hampir lurus tetapi tidak terkunci.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian tarik nafas semasa anda perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ekstensi Kaki Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ekstensi Kaki Lever terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Kaki Lever?
Ekstensi Kaki Lever terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Kaki Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Kaki Lever sesuai untuk pemula?
Ya, Ekstensi Kaki Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
