Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan elakkan ayunan untuk mengasingkan biceps secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit bengkok.
Angkat satu kaki dari tanah untuk mengaktifkan teras anda.
Lakukan kerutan biceps dengan berat badan anda atau memegang objek.
Perlahankan tangan anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan dan tukar kaki.

Jejak Bicep Curl Berdiri (dengan kaki) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl Berdiri (dengan kaki) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)?

Bicep Curl Berdiri (dengan kaki) terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Berdiri (dengan kaki) sesuai untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Berdiri (dengan kaki) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.