Crunch Terbalik
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot perut tanpa menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di belakang dengan tangan diletakkan di sisi anda atau di bawah gluteus untuk sokongan.
- Angkat kaki anda ke sudut 90 darjah dengan lutut ditekuk.
- Kontraksikan otot perut anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai, membawa lutut anda ke arah dada anda.
- Perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Terbalik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Terbalik terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Terbalik?
Crunch Terbalik terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Terbalik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Terbalik sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Terbalik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
