Regangan Dinamik Dada
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan dikawal dan elakkan peregangan berlebihan untuk mengelakkan sebarang tekanan pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Ayunkan tangan dengan lembut ke depan, silang di depan dada.
- Ayunkan tangan ke sisi semula, membuka dada.
- Teruskan gerakan ayunan untuk tempoh yang diingini, mengekalkan irama yang selaras.
Jejak Regangan Dinamik Dada dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Dinamik Dada terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Dinamik Dada?
Regangan Dinamik Dada terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Dinamik Dada?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Dinamik Dada sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Dinamik Dada dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
