Regangan Dada Satu Lengan Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke bawah dan ke belakang untuk mengelakkan mereka daripada berguling ke hadapan, yang boleh mengurangkan keberkesanan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sebelah dinding atau objek yang kukuh.
- Panjangkan satu lengan ke sisi dan letakkan tapak tangan anda di dinding.
- Pusingkan badan anda perlahan dari dinding sehingga anda berasa regangan di dada dan bahu anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar lengan dan ulangi.
Jejak Regangan Dada Satu Lengan Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Dada Satu Lengan Berdiri terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Dada Satu Lengan Berdiri?
Regangan Dada Satu Lengan Berdiri terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Dada Satu Lengan Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Dada Satu Lengan Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Dada Satu Lengan Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
