Keriting Biceps Pintu
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengisolasi biceps dengan mengekalkan tubuh anda tetap; elakkan menggunakan momentum untuk melakukan kerutan. Pastikan siku anda berada rapat dengan badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan pintu dengan tapak tangan ditekan ke bingkai pintu pada ketinggian bahu.
- Condong sedikit ke hadapan, mencipta rintangan dengan berat badan anda.
- Lakukan gerakan kerutan biceps dengan membengkokkan siku anda dan membawa badan anda lebih dekat ke bingkai pintu.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Keriting Biceps Pintu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Keriting Biceps Pintu terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep80%
Sekunder
Lengan bawah20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Keriting Biceps Pintu?
Keriting Biceps Pintu terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Biceps Pintu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Biceps Pintu sesuai untuk pemula?
Ya, Keriting Biceps Pintu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
