Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda lurus dan dada diangkat sepanjang senaman untuk mengenal pasti otot belakang secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan V-bar ke mesin kabel puli tinggi dan pilih berat yang diinginkan.
- Duduk di bangku dan letakkan kaki anda di atas penopang kaki, dengan lutut sedikit bengkok.
- Condong sedikit ke hadapan dan genggam V-bar dengan kedua-dua tangan.
- Tarik bar ke arah perut anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar) terutamanya menyasarkan Lat, Bahu, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Bahu30%
Trapezius5%
Sekunder
Bisep5%
Lengan bawah5%
Dada5%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)?
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar) terutama mensasarkan Lat, Bahu, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar) sesuai untuk pemula?
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
