Barisan Duduk dengan Tuala
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan membulatkan bahu anda untuk mengelakkan kecederaan dan mengena otot belakang secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda diperlentik di hadapan anda.
- Melingkarkan tuala di sekitar tapak kaki anda dan pegang setiap hujung dengan tangan anda.
- Tarik tuala ke arah pinggang anda, menekan lindungan bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Barisan Duduk dengan Tuala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Duduk dengan Tuala terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Duduk dengan Tuala?
Barisan Duduk dengan Tuala terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Duduk dengan Tuala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Duduk dengan Tuala sesuai untuk pemula?
Barisan Duduk dengan Tuala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
