Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menarik dengan rear delts anda dan bukan biceps anda. Pastikan belakang anda lurus dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Bengkok di pinggang dengan kaki berjauhan, memegang sebiji dumbel di setiap tangan.
- Dengan sedikit bengkok pada siku anda, angkat dumbel ke sisi lurus, mengetatkan belakang bahu anda bersama-sama.
- Turunkan dumbel ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell?
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
