Angkat Bahu Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dan elakkan menggulingkan bahu anda, kerana ini boleh memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Angkat bahu anda ke telinga sejauh mungkin, menghembus nafas semasa anda mengangkat.
- Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan bahu anda kembali ke kedudukan asal semasa menghela nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Bahu Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Bahu Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Bahu Dengan Dumbbell?
Angkat Bahu Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bahu Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Bahu Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Angkat Bahu Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
