Regangan Pukulan Belakang
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda lancar dan jangan paksa regangan. Ia sepatutnya berasa selesa dan membantu untuk melepaskan ketegangan pada bahagian atas badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan satu lengan merentang melintasi badan anda.
- Dengan tangan yang berlawanan, tekan dengan lembut lengan yang ditarik lebih dekat ke dada untuk mendalamkan regangan.
- Tahan untuk beberapa saat, kemudian lepaskan dan ayun lengan ke belakang dan sekeliling untuk menepuk bahagian belakang bawah anda.
- Tukar lengan dan ulangi regangan.
Butiran
Utama
Bahu40%
Dada30%
Trapezius20%
Sekunder
Perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
