Regangan Pukulan Belakang

Nasihat Pakar

Pastikan gerakan anda lancar dan jangan paksa regangan. Ia sepatutnya berasa selesa dan membantu untuk melepaskan ketegangan pada bahagian atas badan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Regangkan satu lengan merentang melintasi badan anda.
Dengan tangan yang berlawanan, tekan dengan lembut lengan yang ditarik lebih dekat ke dada untuk mendalamkan regangan.
Tahan untuk beberapa saat, kemudian lepaskan dan ayun lengan ke belakang dan sekeliling untuk menepuk bahagian belakang bawah anda.
Tukar lengan dan ulangi regangan.

Jejak Regangan Pukulan Belakang dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Pukulan Belakang terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Dada30%

Trapezius20%

Sekunder

Perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Pukulan Belakang?

Regangan Pukulan Belakang terutama mensasarkan Bahu, Dada, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pukulan Belakang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Pukulan Belakang sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Pukulan Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.