Regangan Belakang dengan Bar Tetap

Nasihat Pakar

Pastikan lutut anda sedikit bengkok dan rileks dalam regangan, membenarkan belakang anda untuk terurai secara semulajadi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap palang tetap pada ketinggian pinggang.
Pegang palang dengan kedua-dua tangan, selebar bahu.
Langkah ke belakang dari palang, membenarkan pinggul anda untuk mendorong ke belakang dan kepala anda untuk menurunkan di antara tangan anda.
Pegang posisi ini, rasa regangan di lats, bahu, dan perangkap anda.
Pertahankan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam.
Lepaskan dan ulangi jika perlu.

Jejak Regangan Belakang dengan Bar Tetap dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Belakang dengan Bar Tetap terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu34%

Lat33%

Trapezius33%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Belakang dengan Bar Tetap?

Regangan Belakang dengan Bar Tetap terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Belakang dengan Bar Tetap?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Belakang dengan Bar Tetap sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Belakang dengan Bar Tetap dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.