Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness)

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan secara perlahan-lahan dan elakkan daripada memanjangkan leher anda untuk mengelakkan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan kepala terikat pada beban.
Pastikan kepala terikat dengan betul di sekeliling kepala anda.
Pastikan tubuh anda lurus dan perlahan-lahan turunkan dagu anda ke arah dada.
Angkat kepala anda kembali ke posisi permulaan dengan memanjangkan leher anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness) terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Berbeban

Head harness

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness)?

Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness) terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness)?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness) sesuai untuk pemula?

Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.