Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan anda merangkumi semua kawasan sekitar girdle bahu, dada, dan bahagian atas belakang untuk regangan menyeluruh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan rol pemijat di bawah bahagian atas belakang anda.
Dengan lutut ditekuk dan kaki rata, angkat pinggul anda dari tanah.
Rentangkan tangan anda di atas dada dengan tapak bersama.
Perlahan-lahan lakukan gerakan bulatan besar dengan tangan anda, menggelungkan rol pemijat di sekitar bahagian atas belakang, bahu, dan kawasan dada.
Ulangi arah gerakan bulatan tangan anda untuk memastikan regangan yang sekata.

Jejak Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Trapezius, Bahu, Lat, Dada, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trapezius20%

Bahu20%

Lat20%

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai?

Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai terutama mensasarkan Trapezius, Bahu, Lat, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.