Dayung Belakang Lurus
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan membulatkan belakang anda untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas mesin perenang dengan kaki anda terikat dan pegang pegangan.
- Dengan belakang lurus, tolak melalui kaki anda untuk memulakan langkah.
- Condong sedikit ke belakang dan tarik pegangan ke arah tulang rusuk bawah anda.
- Panjangkan tangan anda dan condong ke hadapan dari pinggul untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Dayung Belakang Lurus dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dayung Belakang Lurus terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Lat, Dada, Trapezius, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps10%
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Punggung10%
Hamstring10%
Lat10%
Dada10%
Trapezius10%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 2min
Pertengahan3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dayung Belakang Lurus?
Dayung Belakang Lurus terutama mensasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Lat, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dayung Belakang Lurus?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dayung Belakang Lurus sesuai untuk pemula?
Ya, Dayung Belakang Lurus dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
