Dayung Belakang Lurus

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di atas mesin perenang dengan kaki anda terikat dan pegang pegangan.
2. Dengan belakang lurus, tolak melalui kaki anda untuk memulakan langkah.
3. Condong sedikit ke belakang dan tarik pegangan ke arah tulang rusuk bawah anda.
4. Panjangkan tangan anda dan condong ke hadapan dari pinggul untuk kembali ke posisi permulaan.
5. Ulangi untuk jumlah ulangan atau masa yang diingini.

Butiran

Utama

Quadriceps10%

Bisep10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Betis10%

Punggung10%

Hamstring10%

Lat10%

Dada10%

Trapezius10%

Sekunder

Peralatan

Mesin khusus

Jenis Senaman

Kardio