Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda lurus dan fokus pada mengangkat bahu anda melalui kontraksi urat perangkap anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Biarkan tangan anda tergantung secara semulajadi di sisi anda.
- Angkat bahu anda ke arah telinga anda sejauh mungkin.
- Tahan kontraksi sebentar, kemudian perlahan-lahan turunkan bahu anda kembali.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban?
Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
