Tuck Dagung Duduk (V2)
Nasihat Pakar
Tumpukan pergerakan datang dari otot leher anda dan bukan hanya menggerakkan kepala anda. Pastikan pergerakan perlahan dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk tegak di atas kerusi dengan kaki rata di atas tanah.
- Pastikan tulang belakang lurus dan bahu santai.
- Perlahan-lahan tundukkan dagu anda ke leher anda, mencipta dagu berganda.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa saat.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tuck Dagung Duduk (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tuck Dagung Duduk (V2) terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tuck Dagung Duduk (V2)?
Tuck Dagung Duduk (V2) terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tuck Dagung Duduk (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tuck Dagung Duduk (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Tuck Dagung Duduk (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
