Lompat Angkat Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan adalah cepat dan fokus untuk menggunakan bahagian bawah badan untuk memulakan lompatan, dengan pergerakan bahu mengikuti selepas itu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell pada paras paha dengan pegangan atas.
- Bengkokkan lutut sedikit dan kemudian lompat dengan cepat ke atas.
- Semasa anda melompat, lakukan pergerakan bahu dengan mengangkat bahu anda sejauh mungkin.
- Mendarat dengan lembut dengan lutut sedikit bengkok.
- Tetapkan semula dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps30%
Betis30%
Punggung30%
Trapezius10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kardio
