Lompat Angkat Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan adalah cepat dan fokus untuk menggunakan bahagian bawah badan untuk memulakan lompatan, dengan pergerakan bahu mengikuti selepas itu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell pada paras paha dengan pegangan atas.
- Bengkokkan lutut sedikit dan kemudian lompat dengan cepat ke atas.
- Semasa anda melompat, lakukan pergerakan bahu dengan mengangkat bahu anda sejauh mungkin.
- Mendarat dengan lembut dengan lutut sedikit bengkok.
- Tetapkan semula dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lompat Angkat Bahu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompat Angkat Bahu terutamanya menyasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Trapezius, dengan mekanik Kardio menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Betis30%
Punggung30%
Trapezius10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Angkat Bahu?
Lompat Angkat Bahu terutama mensasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Angkat Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Angkat Bahu sesuai untuk pemula?
Lompat Angkat Bahu dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
