Barbell Back Wide Shrug
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dan elakkan menggulung bahu anda, yang boleh memberi tekanan tidak perlu pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di depan anda dengan pegangan atas.
- Angkat bahu anda lurus ke atas ke telinga, dengan memegang lengan lurus.
- Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan bahu kembali.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Barbell Back Wide Shrug dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbell Back Wide Shrug terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Back Wide Shrug?
Barbell Back Wide Shrug terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbell Back Wide Shrug?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Back Wide Shrug sesuai untuk pemula?
Barbell Back Wide Shrug dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
