Lat Pulldown Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan julat pergerakan penuh dengan meregangkan lengan anda sepenuhnya di bahagian atas dan mengetatkan belikat anda bersama di bahagian bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan lengan terulur di atas kepala.
- Menyimulasikan gerakan tarikan lat dengan menolak siku anda ke bawah ke sisi anda dan mengontrak lat anda.
- Perlahan-lahan kembalikan lengan anda ke posisi permulaan sambil mengekalkan ketegangan dalam lat anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, memberi tumpuan pada kontraksi otot sepanjang pergerakan.
Butiran
Utama
Lat40%
Bahu30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep5%
Lengan bawah5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
