Lat Pulldown Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan julat pergerakan penuh dengan meregangkan lengan anda sepenuhnya di bahagian atas dan mengetatkan belikat anda bersama di bahagian bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan lengan terulur di atas kepala.
- Menyimulasikan gerakan tarikan lat dengan menolak siku anda ke bawah ke sisi anda dan mengontrak lat anda.
- Perlahan-lahan kembalikan lengan anda ke posisi permulaan sambil mengekalkan ketegangan dalam lat anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, memberi tumpuan pada kontraksi otot sepanjang pergerakan.
Jejak Lat Pulldown Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lat Pulldown Berbaring terutamanya menyasarkan Lat, Bahu, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Bahu30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep5%
Lengan bawah5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Berbaring?
Lat Pulldown Berbaring terutama mensasarkan Lat, Bahu, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lat Pulldown Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lat Pulldown Berbaring sesuai untuk pemula?
Lat Pulldown Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
