Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda sejajar dengan lantai dan tarik berat ke arah pinggul untuk melibatkan sepenuhnya otot punggung dan mengurangkan keterlibatan bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak di sisi barbel yang dipasang pada lampiran landmine, memegang hujung dengan satu tangan.
Bengkokkan pinggul untuk membawa badan anda sejajar dengan lantai, dengan sedikit lengkungan pada lutut.
Tarik barbel ke arah pinggul anda, menarik belakang bahu anda semasa menarik.
Turunkan barbel dengan kawalan ke posisi permulaan.
Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke tangan yang lain.

Jejak Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)?

Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2) terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2) sesuai untuk pemula?

Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.