Smith Wide Shrug
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda lurus dan fokus untuk mengangkat bahu lurus ke arah telinga, elakkan daripada menggulung ke hadapan atau ke belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di mesin Smith dengan kaki selebar bahu.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar, tangan lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tolak bar dan biarkan ia tergantung dengan tangan yang lurus.
- Angkat bahu lurus ke arah telinga, menegangkan otot traps.
- Tahan ketegangan untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Butiran
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
