Smith Wide Shrug
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda lurus dan fokus untuk mengangkat bahu lurus ke arah telinga, elakkan daripada menggulung ke hadapan atau ke belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di mesin Smith dengan kaki selebar bahu.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar, tangan lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tolak bar dan biarkan ia tergantung dengan tangan yang lurus.
- Angkat bahu lurus ke arah telinga, menegangkan otot traps.
- Tahan ketegangan untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Smith Wide Shrug dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Smith Wide Shrug terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Smith Wide Shrug?
Smith Wide Shrug terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Smith Wide Shrug?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Smith Wide Shrug sesuai untuk pemula?
Smith Wide Shrug dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
