Baris Nadi

Nasihat Pakar

Fokus pada tempo yang terkawal, mengetatkan lama bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan untuk mengaktifkan sepenuhnya otot belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Menunduk dengan belakang lurus, sedikit membengkokkan lutut anda.
Meregangkan lengan anda ke arah lantai.
Tarik siku anda ke atas dan ke belakang, membawa bahu anda bersama-sama.
Setelah di bahagian atas, lakukan pergerakan denyutan kecil dengan sedikit melepaskan dan kemudian menarik semula siku anda.
Selepas beberapa denyutan, kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Baris Nadi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Baris Nadi terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapezius25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Baris Nadi?

Baris Nadi terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Nadi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Nadi sesuai untuk pemula?

Baris Nadi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.