Kotak Lompat

Nasihat Pakar

Land softly on the box with your knees slightly bent to absorb the impact and protect your joints.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di hadapan kotak atau platform yang kukuh pada ketinggian yang sesuai.
Rendahkan badan ke suku squat dan ayunkan tangan anda ke belakang.
Melompat ke atas melalui kaki anda dan ayunkan tangan anda ke hadapan untuk membantu momentum.
Mendarat dengan kedua-dua kaki sepenuhnya di atas kotak, lutut ditekuk untuk menyerap kesan.
Berdiri tegak, kemudian turun dan reset untuk lompatan seterusnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kotak Lompat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kotak Lompat terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, Dada, Bahu, Trapezius, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung12%

Hamstring12%

Betis12%

Quadriceps12%

Perut12%

Dada10%

Bahu10%

Trapezius20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kotak Lompat?

Kotak Lompat terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, Dada, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kotak Lompat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kotak Lompat sesuai untuk pemula?

Kotak Lompat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.