Regangan Bar Hangback
Nasihat Pakar
Gerakkan ke dalam regangan secara perlahan-lahan dan elakkan menggoyangkan badan untuk mengelakkan kecederaan. Fokus pada nafas dalam yang mantap untuk meningkatkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap palang khusus dan pegangnya dengan cengkaman atas.
- Langkah ke belakang dari palang dan biarkan badan anda tergantung, dengan memastikan tangan anda lurus.
- Biarkan bahu anda meregang sambil memastikan kaki anda rata di atas tanah.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan set yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu40%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep5%
Lengan bawah5%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Peregangan
