Regangan Bar Hangback

Nasihat Pakar

Gerakkan ke dalam regangan secara perlahan-lahan dan elakkan menggoyangkan badan untuk mengelakkan kecederaan. Fokus pada nafas dalam yang mantap untuk meningkatkan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap palang khusus dan pegangnya dengan cengkaman atas.
Langkah ke belakang dari palang dan biarkan badan anda tergantung, dengan memastikan tangan anda lurus.
Biarkan bahu anda meregang sambil memastikan kaki anda rata di atas tanah.
Tahan regangan selama 20-30 saat.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan set yang diingini.

Jejak Regangan Bar Hangback dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Bar Hangback terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Lat30%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep5%

Lengan bawah5%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Bar Hangback?

Regangan Bar Hangback terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bar Hangback?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Bar Hangback sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Bar Hangback dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.