Regangan Sisi Leher Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda santai dan turun untuk mengasingkan regangan di leher anda. Elakkan daripada meregang terlalu kuat; anda sepatutnya merasakan tarikan yang lembut, bukan sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk dalam kedudukan yang selesa dengan belakang lurus.
- Condongkan kepala anda dengan lembut ke satu sisi, membawa telinga anda ke arah bahu anda.
- Letakkan tangan anda di bahagian sebelah kepala anda untuk memberi sedikit tekanan bagi regangan yang lebih mendalam.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal dan ulangi di sisi yang lain.
Butiran
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
