Regangan Sisi Leher Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda santai dan turun untuk mengasingkan regangan di leher anda. Elakkan daripada meregang terlalu kuat; anda sepatutnya merasakan tarikan yang lembut, bukan sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk dalam kedudukan yang selesa dengan belakang lurus.
- Condongkan kepala anda dengan lembut ke satu sisi, membawa telinga anda ke arah bahu anda.
- Letakkan tangan anda di bahagian sebelah kepala anda untuk memberi sedikit tekanan bagi regangan yang lebih mendalam.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal dan ulangi di sisi yang lain.
Jejak Regangan Sisi Leher Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Sisi Leher Duduk terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Sisi Leher Duduk?
Regangan Sisi Leher Duduk terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Sisi Leher Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Sisi Leher Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Sisi Leher Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
