Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel

Nasihat Pakar

Fokus untuk menarik bar ke bawah dengan siku anda daripada tangan anda untuk lebih melibatkan otot yang ditarget.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan bar lurus ke mesin kabel dan duduk menghadap mesin dengan lutut anda ditegakkan di bawah pad.
Pegang bar dengan cengkaman bawah (telapak tangan menghadap kepada anda) pada lebar bahu.
Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke bahagian atas dada anda.
Berhenti sebentar dan rapatkan belakang bahu anda di bahagian bawah pergerakan.
Perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel?

Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel sesuai untuk pemula?

Ya, Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.