Angkatan Bahu Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Elakkan menggulung bahu semasa mengangkat, kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di depan mesin leverage.
- Pegang pegangan atau palang dengan kedua-dua tangan.
- Angkat bahu lurus ke arah telinga, menegangkan perangkap anda.
- Tahan ketegangan untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan bahu anda kembali.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Bahu Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Bahu Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Bahu Lever (Plat)?
Angkatan Bahu Lever (Plat) terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Bahu Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Bahu Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Angkatan Bahu Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
