Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dan fokus pada pergerakan lama bahu untuk menguatkan perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan belakang lurus.
- Pegang pegangan dengan cengkaman pronated.
- Tarik skapula anda dan angkat bahu anda dalam gerakan mengangkat bahu.
- Tahan sebentar, kemudian perlahan-lahan turunkan bahu anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate) terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius70%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)?
Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate) terutama mensasarkan Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate) sesuai untuk pemula?
Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
