Dekompres Leher Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengendurkan otot leher sepenuhnya untuk membenarkan roller busa memberikan kesan dekompresi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan roller busa diletakkan di bawah leher anda.
- Biarkan kepala anda berehat di atas roller busa, merasai regangan lembut di leher anda.
- Pegang kedudukan ini untuk beberapa nafas dalam, kemudian angkat kepala anda dengan lembut sebelum mengulanginya.
Jejak Dekompres Leher Berbaring Di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dekompres Leher Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dekompres Leher Berbaring Di Lantai?
Dekompres Leher Berbaring Di Lantai terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dekompres Leher Berbaring Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dekompres Leher Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Dekompres Leher Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
