Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan penyelarian neutral tulang belakang anda sepanjang jangkauan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring ke bawah di atas tikar dengan tangan di sisi anda.
- Angkat kepala dan bahu anda sedikit dari tikar, memanjangkan leher anda.
- Tahan posisi ini, dengan mengekalkan otot anda terlibat, selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan set yang diinginkan.
Jejak Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang?
Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang sesuai untuk pemula?
Ya, Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
