Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menjaga pergerakan anda lancar dan serentak untuk melibatkan otot dengan lebih baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan kedua-dua lengan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Mula lingkarkan satu lengan ke hadapan sementara yang lain lingkarkan ke belakang.
- Teruskan menukar arah setiap lengan untuk beberapa pengulangan.
Jejak Putaran Lengan Bergantian Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Putaran Lengan Bergantian Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Perut, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Dada25%
Perut25%
Trapezius25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Lengan Bergantian Berdiri?
Putaran Lengan Bergantian Berdiri terutama mensasarkan Bahu, Dada, Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Lengan Bergantian Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Lengan Bergantian Berdiri sesuai untuk pemula?
Putaran Lengan Bergantian Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
