Baris Bongkok Landmine (V-bar)

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan aktifkan teras anda untuk melindungi tulang belakang anda semasa pergerakan baris.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan barbel ke dalam lampiran landmine dan lampirkan pegangan V-bar.
Berdiri di atas bar dan ratakan pada pinggul, dengan memastikan belakang anda lurus.
Pegang pegangan V-bar dengan kedua-dua tangan.
Tarik bar ke arah perut anda, mengetatkan bahu anda bersama-sama.
Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Baris Bongkok Landmine (V-bar) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Baris Bongkok Landmine (V-bar) terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapezius30%

Sekunder

Bisep5%

Lengan bawah5%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Baris Bongkok Landmine (V-bar)?

Baris Bongkok Landmine (V-bar) terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Bongkok Landmine (V-bar)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Bongkok Landmine (V-bar) sesuai untuk pemula?

Baris Bongkok Landmine (V-bar) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.