Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan

Nasihat Pakar

Pastikan anda tidak menekan leher; pergerakan sepatutnya datang dari regangan otot, bukan dari melengkungkan tulang belakang serviks.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk atau berdiri dengan kepala menghadap ke hadapan.
Condongkan kepala ke belakang untuk melihat ke atas siling, regangkan bahagian depan leher anda.
Kemudian, condongkan kepala dengan lembut ke satu sisi, bawa telinga anda ke arah bahu.
Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian kembali ke tengah dan ulangi di sisi yang lain.

Jejak Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan?

Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.