Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan dada diangkat sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot yang ditarget.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan bar lurus ke puli tinggi dan duduk menghadap mesin.
Pegang bar dengan cengkaman bawah, tangan selebar bahu.
Tarik bar ke arah perut bawah anda, dengan menjaga belakang lurus.
Tekan bahu anda bersama-sama di hujung pergerakan.
Perlahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel?

Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel sesuai untuk pemula?

Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.