Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dari lutut ke kepala dan rapatkan bahu anda bersama-sama untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang dengan kukuh pegangan suspensi dan berjalan dengan kaki anda ke hadapan sehingga badan anda berada pada sudut yang diinginkan.
- Tekuk lutut anda dan pastikan kaki anda rata di atas tanah.
- Tarik dada anda ke arah pegangan sambil menjaga siku anda rapat dengan badan anda.
- Turunkan diri anda dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah5%
Dada5%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender?
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
