Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan anda melakukan regangan secara perlahan dan tanpa sebarang pergerakan yang kasar untuk mengelakkan menegang leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan postur yang baik.
- Perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke satu sisi sehingga anda merasai regangan yang lembut.
- Condongkan kepala anda ke belakang dan kemudian ke hadapan, mengekalkan pusingan sisi.
- Tahan setiap posisi selama beberapa saat.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sisi yang lain.
Jejak Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi?
Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
