Baris Duduk Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan elakkan menggunakan momentum untuk menarik beban. Tumpukan untuk menarik siku anda ke belakang tanpa membukanya sepenuhnya untuk melibatkan otot yang ditarget sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dan letakkan kaki anda di platform hadapan.
- Condong ke hadapan untuk meraih pegangan, kemudian duduk kembali dengan lengan anda diperpanjang.
- Tarik pegangan ke arah badan anda sambil menjaga belakang lurus.
- Rapatkan lama bahu anda di hujung pergerakan.
- Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan dengan lengan anda diperpanjang.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Duduk Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Duduk Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Duduk Lever (Plat)?
Baris Duduk Lever (Plat) terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Duduk Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Duduk Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Baris Duduk Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
