Berenang
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda rata dan lurus dalam air untuk mengurangkan rintangan. Bernafas dengan memusingkan kepala ke sisi semasa pemulihan lengan, pastikan kepala anda selari dengan tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan menghadap ke bawah dalam air, lengan dilanjutkan ke hadapan, dan kaki lurus ke belakang.
- Tendang kaki anda secara berterusan dengan jari kaki menunjuk.
- Gantian gerakan lengan: tolak satu lengan melalui air dari hadapan ke paha, sementara yang lain pulih di atas air.
- Pusingkan kepala anda untuk bernafas semasa pemulihan lengan di satu sisi.
- Kekalkan irama yang tetap, ulangi gerakan dan nafas.
Jejak Berenang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berenang terutamanya menyasarkan Dada, Trisep, Lat, Bisep, Bahu, Perut, Lengan bawah, Trapezius, Quadriceps, Punggung, Betis, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada9%
Trisep8%
Lat8%
Bisep8%
Bahu9%
Perut9%
Lengan bawah8%
Trapezius9%
Quadriceps8%
Punggung8%
Betis8%
Hamstring8%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berenang?
Berenang terutama mensasarkan Dada, Trisep, Lat, Bisep, Bahu, Perut, Lengan bawah, Trapezius, Quadriceps, Punggung, Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berenang?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berenang sesuai untuk pemula?
Berenang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
