Baris T-bar Berbaring Lever
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan menggerakkan berat; gunakan pergerakan yang terkawal untuk melibatkan otot belakang secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda pada mesin landmine, berbaring menghadap ke bawah dengan dada menekan pad.
- Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
- Tarik pegangan ke arah dada anda, mengetatkan belikat anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris T-bar Berbaring Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris T-bar Berbaring Lever terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Trisep10%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris T-bar Berbaring Lever?
Baris T-bar Berbaring Lever terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris T-bar Berbaring Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris T-bar Berbaring Lever sesuai untuk pemula?
Baris T-bar Berbaring Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
