Tarikan Naik Kupu-Kupu
Nasihat Pakar
Pastikan anda telah menguasai pull-up yang ketat sebelum mencuba butterfly pull-ups untuk mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari bar pull-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Mulakan gerakan bulatan dengan menendang kaki anda ke hadapan dan kemudian ke belakang.
- Apabila kaki anda terayun ke belakang, tarik dada anda ke bar dalam laluan bulatan.
- Tekan ke bawah pada bar apabila anda mencapai bahagian atas untuk mendorong badan anda ke ulangan seterusnya.
- Teruskan pergerakan dalam gerakan halus seperti sayap kupu-kupu.
Jejak Tarikan Naik Kupu-Kupu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Naik Kupu-Kupu terutamanya menyasarkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep20%
Lengan bawah20%
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Naik Kupu-Kupu?
Tarikan Naik Kupu-Kupu terutama mensasarkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Lat, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Naik Kupu-Kupu?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Naik Kupu-Kupu sesuai untuk pemula?
Tarikan Naik Kupu-Kupu dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
