Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel

Nasihat Pakar

Putar tapak tangan anda semasa pergerakan untuk melibatkan lebih banyak otot bicep dan memastikan kontraksi penuh otot belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin kabel dengan pegangan di setiap tangan.
Mulakan dengan tapak tangan menghadap ke arah satu sama lain.
Tarik pegangan ke arah pinggang anda, memutar tapak tangan anda untuk menghadap ke atas semasa anda menarik.
Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda dan putar tapak tangan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel?

Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.