Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel

Nasihat Pakar

Putar tapak tangan anda semasa pergerakan untuk melibatkan lebih banyak otot bicep dan memastikan kontraksi penuh otot belakang.

Berdiri menghadap mesin kabel dengan pegangan di setiap tangan.
Mulakan dengan tapak tangan menghadap ke arah satu sama lain.
Tarik pegangan ke arah pinggang anda, memutar tapak tangan anda untuk menghadap ke atas semasa anda menarik.
Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda dan putar tapak tangan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.