Chin Tuck Menentang Dinding
Nasihat Pakar
Pastikan dagu anda sejajar dengan lantai dan elakkan dari menundukkan atau mengangkat kepala anda untuk memastikan penyelarian leher yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan belakang anda menempel pada dinding, kaki berasingan dengan lebar bahu.
- Pastikan belakang anda rata menempel pada dinding dan lihat lurus ke hadapan.
- Perlahan-lahan tarik dagu anda ke arah leher anda, mencipta dagu berganda.
- Pegang kedudukan untuk beberapa saat, kemudian rileks.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Chin Tuck Menentang Dinding dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Chin Tuck Menentang Dinding terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Chin Tuck Menentang Dinding?
Chin Tuck Menentang Dinding terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Chin Tuck Menentang Dinding?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Chin Tuck Menentang Dinding sesuai untuk pemula?
Ya, Chin Tuck Menentang Dinding dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
