Barisan Bengkok Smith
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda sedikit bengkok dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat bar; fokus pada menggunakan otot belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di depan mesin Smith.
- Bengkokkan lutut sedikit dan condongkan badan dari pinggul, dengan memastikan belakang anda lurus.
- Pegang bar dengan cengkaman pronasi, tangan lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tarik bar ke arah rusuk bawah anda, menekan lama bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan turunkan bar ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu20%
Lat40%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
