Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Stabilkan teras anda sepanjang senaman untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan tumpuan kekal pada otot bahagian atas belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell di setiap tangan.
Bengkokkan badan di pinggul ke sudut 45 darjah, mengekalkan belakang lurus.
Tarik kettlebell ke arah pinggang anda, mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell?

Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.