Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Stabilkan teras anda sepanjang senaman untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan tumpuan kekal pada otot bahagian atas belakang.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell di setiap tangan.
Bengkokkan badan di pinggul ke sudut 45 darjah, mengekalkan belakang lurus.
Tarik kettlebell ke arah pinggang anda, mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.