Regangan Leher Berputar
Nasihat Pakar
Lakukan rotasi leher secara perlahan dan elakkan menolak sehingga rasa sakit untuk mengelakkan sebarang kecederaan leher yang berpotensi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan postur yang betul, bahu rileks.
- Pusingkan kepala perlahan ke kanan, cuba bawa dagu anda ke atas bahu.
- Tahan untuk beberapa saat, kemudian pusing perlahan ke arah kiri.
- Ulangi rotasi beberapa kali, pastikan pergerakan lancar dan terkawal.
Jejak Regangan Leher Berputar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Leher Berputar terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Leher Berputar?
Regangan Leher Berputar terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Leher Berputar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Leher Berputar sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Leher Berputar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
