Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kawalan, elakkan sebarang gerakan yang kasar untuk mengelakkan tekanan pada leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda di atas bangku rata dengan kepala anda tergantung di hujung.
- Letakkan sekeping plat berat di dahi anda dan pegang dengan tangan anda untuk sokongan.
- Perlahankan kepala anda sehingga selesa.
- Angkat kepala anda, menekuk leher anda sehingga dagu anda menyentuh dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Fleksi Leher Berbaring dengan Beban dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Leher Berbaring dengan Beban?
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Leher Berbaring dengan Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Leher Berbaring dengan Beban sesuai untuk pemula?
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
