Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)

Nasihat Pakar

Ketuai dengan siku anda dan tekan blade bahu anda bersama-sama di bahagian atas untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan kerusi dan pad dada mesin leverage supaya sepadan dengan ketinggian anda.
Berdiri atau duduk, bergantung pada reka bentuk mesin, dan pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
Tarik pegangan ke arah perut atas anda, dengan mengekalkan siku anda tinggi.
Tekan blade bahu anda bersama-sama pada puncak pergerakan.
Perlahankan lepaskan pegangan kembali ke kedudukan permulaan, dengan meluruskan sepenuhnya lengan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Baris Tinggi Lever (Plat) (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Baris Tinggi Lever (Plat) (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapezius25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)?

Baris Tinggi Lever (Plat) (V2) terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Tinggi Lever (Plat) (V2) sesuai untuk pemula?

Baris Tinggi Lever (Plat) (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.