Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda neutral dan elakkan menggulung bahu anda untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di belakang punggung anda dengan tangan di luar pinggul anda.
- Angkat bahu anda lurus ke atas menuju telinga anda, mengepalkan perangkap anda di bahagian atas.
- Turunkan barbel dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung?
Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung sesuai untuk pemula?
Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
