Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda kekal stabil sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan otot yang ditarget dan mengelakkan momentum mengambil alih.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
Mampatkan tali di sekitar objek yang stabil pada aras kaki dan pegang hujung yang lain dengan satu tangan.
Tarik tali ke arah pinggang anda, memutarkan badan anda sedikit semasa anda menarik.
Perlahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengawal ketegangan tali.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapezius20%

Perut20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah5%

Dada5%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali?

Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.